호흡재활솔루션
운동 전 교육 - 복식호흡
복식호흡의 필요성
숨이 차면 사람들은 본능적으로 턱을 들거나 어깨를 올리는 등의 방법으로 보조 호흡근을 사용하게 됩니다.
그러나 이 방법은 폐의 환기 효율을 떨어뜨립니다.
복식호흡은 횡격막을 사용해 에너지 소모를 줄이고 호흡을 더 효과적으로 만듭니다.
1 횡격막 강화
- : 복식호흡은 호흡의 주된 근육인 횡격막을 강화해 줍니다. 이를 통해 숨을 더 효율적으로 쉴 수 있습니다.
2 근력 강화 및 폐활량 향상
- : 꾸준한 복식호흡 훈련은 횡격막 근육을 강화하고, 폐활량을 늘려줍니다.
복식호흡은 여러 상황에서 도움이 됩니다.
- 긴장 완화 및 스트레스 해소
- 기침이 자주 나거나 답답할 때
- 역류성 식도염 증상 완화
운동 방법
- 1 편안한 자세로 앉거나 평평하게 눕습니다.
- 2 한손은 갈비뼈 바로 아랫배에 대고 다른 한 손은 가슴에 얹습니다.
- 3 코로 숨을 깊게 들이마시고 배가 손을 밀어내도록 합니다.※ 가슴은 움직이지 않아야 합니다.
- 4 휘파람을 부는 것처럼 입술을 다물고 숨을 내쉽니다.※ 배에 대고 있는 손이 안으로 들어가는 것을 느끼고 그 힘으로 공기를 모두 밀어냅니다.
- 5 이 호흡을 3 ~ 10회 반복합니다.※ 호흡할 때마다 천천히 하세요
- 6 무의식적으로 가슴을 이용한 호흡보다 배를 이용한 호흡이 습관화될 수 있도록 반복해 주세요.
운동 전 교육 - 오므린 입술 호흡
오므린 입술 호흡은 천천히, 더 효율적으로 숨을 쉬도록 도와주는 호흡법입니다.
1 호흡 효율성 증대
- : 숨을 더 천천히 내쉬게 하여 폐 안의 공기를 효과적으로 배출하고,
신선한 공기를 들이마실 공간을 더 많이 만듭니다.
2 폐포의 압력 유지
- : 입술을 오므리면 내쉬는 공기의 흐름이 느려지고, 이에 따라 폐 속의 압력이 유지됩니다.
이는 폐포(폐의 작은 공기 주머니)가 더 잘 열리게 도와주어
산소와 이산화탄소의 교환을 원활하게 합니다.
3 호흡 곤란 완화 및 긴장 완화 효과
코로 깊게 숨을 들이마십니다.
들이마시며 배가 나오는게 복식호흡과 함께 하세요.
입술을 휘파람 볼 때처럼 둥글게 오므린 후,
입술을 통해 한숨쉬듯이 천천히 길게 내뿜습니다.
상체를 숙이며 복근에 힘이 들어갈 수 있도록 합니다.
